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Liste des Émotions et leurs manifestations physiques, comportementales et cognitives

· Manas

Voici une liste des émotions courantes, accompagnées de leurs manifestations physiques, comportementales et cognitives :

1. Joie

Manifestations Physiques :

• Sourire, rire.

• Augmentation de l’énergie.

• Relâchement des muscles.

 Manifestations Comportementales :

• Engagement social accru.

• Comportements amicaux.

• Rires fréquents.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées positives.

• Optimisme.

• Concentration accrue.

2. Tristesse

Manifestations Physiques :

• Larmes, yeux rouges.

• Baisse de l’énergie.

• Lourdeur corporelle.

 Manifestations Comportementales :

• Isolement.

• Réduction de l’activité.

• Perte d’intérêt pour les activités.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées négatives.

• Ruminations.

• Difficulté à se concentrer.

3. Peur

Manifestations Physiques :

• Accélération du rythme cardiaque.

• Transpiration.

• Tension musculaire.

 Manifestations Comportementales :

• Évitement des situations menaçantes.

• Comportements de fuite.

• Hypervigilance.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées catastrophiques.

• Difficulté à se concentrer.

• Préoccupation constante.

4. Colère

Manifestations Physiques :

• Tension musculaire.

• Accélération du rythme cardiaque.

• Rougissement du visage.

 Manifestations Comportementales :

• Agressivité verbale ou physique.

• Irritabilité.

• Confrontation.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées de vengeance.

• Justifications internes de l’agressivité.

• Difficulté à penser rationnellement.

5. Surprise

Manifestations Physiques :

• Sursaut.

• Ouverture des yeux et de la bouche.

• Respiration rapide.

 Manifestations Comportementales :

• Arrêt momentané des activités.

• Réactions verbales comme “Oh !” ou “Ah !”.

• Augmentation de l’attention.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées de confusion ou d’étonnement.

• Recalibrage des attentes.

• Curiosité accrue.

6. Dégoût

Manifestations Physiques :

• Froncement du nez.

• Mouvement de recul.

• Nausée.

 Manifestations Comportementales :

• Éloignement de la source de dégoût.

• Expressions faciales de répulsion.

• Comportements d’évitement.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées de répulsion.

• Jugements négatifs.

• Souhait de se débarrasser de l’objet du dégoût.

7. Amour

Manifestations Physiques :

• Augmentation de l’énergie.

• Sentiment de chaleur.

• Ralentissement du rythme cardiaque (calme).

 Manifestations Comportementales :

• Gestes affectueux (câlins, baisers).

• Prendre soin de l’autre.

• Engagement et attention envers l’autre.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées positives envers l’autre.

• Souhait de proximité.

• Idéalisations et projections futures.

8. Anxiété

Manifestations Physiques :

• Palpitations.

• Transpiration.

• Tension musculaire.

 Manifestations Comportementales :

• Agitation.

• Comportements d’évitement.

• Recherche de réassurance.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées anticipatoires négatives.

• Difficulté à se concentrer.

• Sensation de perte de contrôle.

9. Honte

Manifestations Physiques :

• Rougissement du visage.

• Sensation de chaleur.

• Baisse des yeux.

 Manifestations Comportementales :

• Isolement.

• Évitement du contact visuel.

• Tentative de dissimulation.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées d’infériorité.

• Jugements sévères sur soi-même.

• Ruminations sur les erreurs passées.

10. Culpabilité

 Manifestations Physiques :

• Sensation de lourdeur.

• Malaise physique.

• Troubles du sommeil.

 Manifestations Comportementales :

• Excuses répétées.

• Tentative de réparation.

• Évitement de certaines situations ou personnes.

 Manifestations Cognitives :

• Pensées autocritiques.

• Souhait de réparer les torts.

• Ruminations sur les actes passés.

Chaque émotion se manifeste de manière unique à travers des changements physiques, comportementaux et cognitifs. Comprendre ces manifestations peut aider à mieux reconnaître et gérer ses propres émotions, ainsi que celles des autres, favorisant ainsi une meilleure intelligence émotionnelle et une meilleure santé mentale.

 

Autoquestionnement et Auto-observations pour rester proche de ses émotions

L’autoquestionnement et l’auto-observation sont des outils puissants pour rester connecté à ses émotions et y répondre de manière appropriée. Voici une liste de questions et de pratiques d’auto-observation qui peuvent vous aider à rester conscients et attentifs.

Questions pour l’Autoquestionnement

1. Questions de Base sur les Émotions :

• “Comment est-ce que je me sens en ce moment ?”

• “Quelle émotion principale est-ce que je ressens ?”

• “Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ?”

2. Questions sur les Manifestations Physiques :

• “Quels sont les signes physiques de cette émotion dans mon corps ?”

• “Où est-ce que je ressens cette émotion dans mon corps ?” (par exemple, dans le ventre, la poitrine, la tête)

• “Y a-t-il des tensions ou des sensations spécifiques associées à cette émotion ?”

3. Questions sur les Pensées et les Croyances :

• “Quelles pensées accompagnent cette émotion ?”

• “Y a-t-il des croyances sous-jacentes à cette émotion ?”

• “Ces pensées sont-elles réalistes ou amplifiées par mon émotion ?”

4. Questions sur les Comportements :

• “Comment cette émotion influence-t-elle mon comportement ?”

• “Y a-t-il des comportements réactifs que je devrais surveiller ?”

• “Quelles actions pourrais-je entreprendre pour répondre à cette émotion de manière saine ?”

5. Questions sur les Besoins :

• “Quel besoin cette émotion révèle-t-elle ?”

• “Comment puis-je répondre à ce besoin de manière constructive ?”

• “Qu’est-ce qui pourrait m’apporter du réconfort ou du soutien en ce moment ?”

6. Questions sur l’Impact à Long Terme :

• “Quelle sera la conséquence de mes actions actuelles sur le long terme ?”

• “Comment puis-je gérer cette émotion de manière à favoriser ma croissance personnelle ?”

Pratiques d’Auto-observation

1. Journal Émotionnel :

Tenir un journal quotidien pour noter les émotions ressenties, les déclencheurs, les manifestations physiques, et les pensées associées.

Exemple : “Aujourd’hui, j’ai ressenti de la tristesse après une dispute avec un collègue. Mon corps se sentait lourd, et j’avais des pensées de regret.”

2. Méditation de Pleine Conscience :

Pratiquer la méditation pour observer les émotions et les pensées sans jugement. Concentrez-vous sur votre respiration et remarquez les sensations corporelles.

Exemple : Consacrer 10 minutes chaque matin à la méditation pour scanner votre corps et identifier les émotions présentes.

3. Check-ins Émotionnels :

Faire des pauses régulières tout au long de la journée pour vérifier vos émotions et votre état physique.

Exemple : Programmer des alarmes à différents moments de la journée pour vous rappeler de vous poser la question “Comment est-ce que je me sens en ce moment ?”

4. Auto-compassion :

Pratiquer l’auto-compassion en répondant à vos émotions avec gentillesse et compréhension plutôt qu’avec jugement.

Exemple : Si vous ressentez de la frustration, dites-vous “Il est normal de se sentir frustré dans cette situation. Je vais prendre un moment pour me calmer.”

5. Visualisation :

Utiliser des exercices de visualisation pour imaginer comment vous voulez répondre à vos émotions de manière saine.

Exemple : Visualiser une situation stressante et imaginer répondre avec calme et clarté.

6. Questions d’Exploration :

Lorsque vous ressentez une émotion intense, prenez un moment pour explorer cette émotion plus en profondeur avec des questions ouvertes.

Exemple : “Quelle est la première fois que j’ai ressenti cette émotion ? Quelles sont les similitudes avec la situation actuelle ?”

 

Transformation des Croyances et du Mindset pour un État d’Esprit Sattvique

En pratiquant l’autoquestionnement et l’auto-observation pour rester proche de ses émotions, on engage un processus de transformation intérieure qui modifie nos croyances et notre mindset. Ce processus conduit à un état d’esprit plus sattvique, c’est-à-dire un état de clarté, de calme et d’harmonie.

Transformation des Croyances

1. Identification des croyances limitées :

En posant des questions sur vos émotions et pensées, vous identifiez les croyances limitantes qui influencent votre comportement.

Exemple : “Je remarque que j’ai la croyance que je dois être parfait pour être accepté.”

2. Reformulation des croyances :

Une fois identifiées, vous pouvez reformuler ces croyances de manière plus positive et réaliste.

Exemple : “Je choisis de croire que je suis assez bon tel que je suis et que les erreurs font partie de l’apprentissage.”

3. Renforcement des nouvelles croyances :

En répétant ces nouvelles croyances et en agissant en accord avec elles, vous renforcez votre nouvelle perspective.

Exemple : “Chaque fois que je fais une erreur, je me rappelle que c’est une opportunité d’apprendre et de grandir.”

Transformation du Mindset

1. Développement de la Pleine Conscience :

En restant présent et conscient de vos émotions, vous développez un mindset basé sur l’acceptation et la non-jugement.

Exemple : “Je remarque mes émotions sans les juger et j’accepte ce que je ressens.”

2. Adoption d’une perspective de croissance :

En voyant les défis comme des opportunités de croissance, vous transformez votre façon de percevoir les situations difficiles.

Exemple : “Je considère chaque défi comme une occasion de développer mes compétences et de renforcer ma résilience.”

3. Engagement dans des actions alignées avec les valeurs :

En identifiant vos valeurs et en agissant en accord avec elles, vous alignez votre comportement avec ce qui est important pour vous.

Exemple : “Je m’engage à agir avec intégrité et compassion dans toutes mes interactions.”

Approche d’un État d’Esprit Sattvique

1. Clarté Mentale :

En observant et en acceptant vos émotions, vous clarifiez votre esprit et réduisez l’influence des pensées perturbatrices.

Exemple : “En pratiquant la pleine conscience, je découvre une clarté mentale qui me permet de prendre des décisions plus éclairées.”

2. Calme Intérieur :

En transformant les croyances limitantes et en développant un mindset de croissance, vous réduisez l’agitation mentale (Rajas) et l’inertie (Tamas).

Exemple : “En reformulant mes croyances, je trouve un calme intérieur qui me permet de rester serein même dans les moments difficiles.”

3. Harmonie et Équilibre :

En vivant en accord avec vos valeurs et en adoptant des pratiques de pleine conscience, vous cultivez l’harmonie et l’équilibre dans votre vie.

Exemple : “En alignant mes actions avec mes valeurs, je crée une vie harmonieuse et équilibrée qui nourrit mon bien-être spirituel.”

Armanda Dos Santos

 

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