DOPAMINE, ADDICTIONS et Sagesse Ayurvédique : vers une Guérison Holistique des troubles de l'Humeur

Dans le tourbillon de la société moderne, nous sommes continuellement confrontés à des stimulations qui agissent sur notre cerveau, influençant notre comportement, nos émotions et notre bien-être. Au cœur de cette dynamique se trouve la dopamine, souvent qualifiée de "molécule du plaisir", qui joue un rôle majeur dans les mécanismes d'addiction.

Ces dépendances, qu'elles soient liées à des substances ou à des comportements, peuvent avoir des conséquences dévastatrices, en particulier pour ceux qui souffrent de troubles bipolaires et d'autres troubles de l'humeur. Cependant, si la science moderne nous éclaire sur ces mécanismes neurobiologiques, la sagesse ancienne de l'Ayurveda offre également des perspectives uniques sur le déséquilibre et la guérison. Mêlant ces deux approches, cet article tentera d'explorer la relation complexe entre les addictions, la dopamine et les troubles de l'humeur, tout en mettant en lumière l'importance vitale de moments simples de "ne rien faire" comme mesure préventive et curative.

Dans cette quête de compréhension, nous découvrirons que la fusion de la science contemporaine et de la sagesse traditionnelle peut offrir des solutions holistiques pour une vie équilibrée et saine.

Combien parmi nous peuvent véritablement s'accorder un moment pour être entièrement immergés dans une conversation ou un échange, avec véritable attention et engagement, sans être distraits par le téléphone, l'envie de s'évader, de fumer, manger ou boire? Combien peuvent réellement savourer le contentement, la réflexion et la gratitude pour ce qu'ils possèdent et pour l'instant actuel, sans être submergés par un désir irrésistible de quelque chose de plus, de différent? Ces comportements sont souvent le reflet d'une surexcitation de la DOPAMINE.

Cette surexcitation de la dopamine, lorsqu'elle n'est pas régulée ou équilibrée, peut constituer un terreau fertile pour le développement de troubles tels que la bipolarité et d'autres désordres de l'humeur, où les fluctuations extrêmes d'humeur et d'énergie deviennent courantes. Voici quelques explications du point de vue moderne et ayurvedique.

La dopamine est un neurotransmetteur essentiel dans le cerveau et joue un rôle dans de nombreux aspects de notre comportement, de nos émotions et de nos fonctions physiologiques. Voici une liste de ses fonctions et rôles clés :

• Régulation de l'humeur: La dopamine est souvent associée à des sensations de plaisir et de récompense. Des niveaux équilibrés de dopamine sont liés à des sensations de bien-être et de satisfaction.
• Motivation: La dopamine joue un rôle crucial dans la motivation et la poursuite de récompenses. Elle est impliquée dans le mécanisme de renforcement, où un comportement est renforcé ou répété en réponse à une récompense.
• Mouvement: La dopamine est essentielle pour coordonner les mouvements fluides et précis. Une carence en dopamine, comme on le voit dans la maladie de Parkinson, entraîne des tremblements et d'autres problèmes de motricité.
• Régulation de l'appétit: Elle joue un rôle dans la régulation de l'appétit et du comportement alimentaire.
• Fonctions cognitives: La dopamine est impliquée dans plusieurs fonctions cognitives, notamment l'attention, la résolution de problèmes et la prise de décision.
• Régulation des émotions: Elle contribue à la régulation de diverses émotions, notamment le plaisir, la euphorie et même certaines formes d'anxiété.
• Réponse au stress: Elle joue un rôle dans la réponse de l'organisme au stress, influençant la manière dont une personne réagit aux stimuli stressants.
• Fonction endocrinienne: La dopamine agit également comme inhibiteur de la libération de prolactine de l'antéhypophyse, affectant ainsi la lactation et d'autres fonctions reproductrices.
• Addiction: La dopamine est impliquée dans le mécanisme de dépendance. La consommation de drogues et d'autres substances addictives peut provoquer une libération massive de dopamine, renforçant le comportement de prise de la substance.
• Régulation du sommeil: Elle influence le cycle veille-sommeil, en particulier en ce qui concerne la vigilance et l'éveil.

Liens entre addiction et dopamine

De nombreux vices, ou comportements compulsifs, sont liés à la dopamine car cette dernière est centrale dans le système de récompense du cerveau. Voici quelques exemples :

1. Substances addictives:

• Alcool : Sa consommation stimule la libération de dopamine dans certaines régions du cerveau, augmentant les sensations de plaisir et de récompense.
• Nicotine : Les cigarettes et d'autres produits du tabac augmentent la libération de dopamine, ce qui peut renforcer le désir de fumer.
• Drogues illicites : La cocaïne, la méthamphétamine, et certaines autres drogues stimulent massivement la libération de dopamine.

2. Jeux d'argent: Le jeu peut provoquer une montée de dopamine lors de gains, ou même dans l'anticipation d'un gain potentiel.

3. Alimentation compulsive: Certains aliments, en particulier ceux riches en sucre, en sel et en gras, peuvent augmenter la libération de dopamine, ce qui renforce le désir de consommer ces aliments.

4. Utilisation excessive des médias sociaux: Les "likes", les commentaires et d'autres formes de validation sociale sur les plateformes de médias sociaux peuvent provoquer une libération de dopamine.

5. Achats compulsifs: L'acte d'acheter peut déclencher une libération de dopamine pour certaines personnes, ce qui renforce le comportement d'achat.

Alimentation 

Il est important de noter que les aliments ne contiennent pas directement de la dopamine, mais certains peuvent contenir des précurseurs ou des nutriments qui facilitent la production de dopamine dans le corps. Voici une liste d'aliments et de nutriments qui peuvent favoriser la production de dopamine:

L-tyrosine: La L-tyrosine est un acide aminé précurseur de la dopamine. Les aliments riches en L-tyrosine comprennent:

• Viandes maigres (poulet, dinde, bœuf)
• Poissons (en particulier les poissons gras comme le saumon et le thon)
• Soja et produits à base de soja
• Œufs
• Lait et produits laitiers
• Haricots et légumineuses
• Noix et graines

Phénylalanine: Cet acide aminé est transformé en L-tyrosine dans le corps, qui peut ensuite être transformé en dopamine. On le trouve dans:

• Viandes maigres
• Poissons
• Œufs
• Produits laitiers
• Noix et graines

Les aliments riches en antioxydants: Les antioxydants peuvent prévenir la dégradation de la dopamine dans le cerveau. Les sources d'antioxydants comprennent:

• Fruits (baies, pommes, prunes, oranges, kiwis, etc.)
• Légumes (épinards, choux de Bruxelles, brocoli, betteraves, etc.)
• Thé vert et thé noir
• Aliments riches en folates: Les folates peuvent favoriser la production de dopamine. Ces aliments comprennent:
• Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé)
• Avocat
• Lentilles
• Pois chiches
• Asperges

Bananes: Bien qu'elles ne contiennent pas de dopamine, les bananes contiennent du tryptophane, un précurseur de la sérotonine, qui peut influencer les niveaux de dopamine.

Oméga-3: Les acides gras oméga-3 peuvent favoriser la libération de dopamine. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines sont de bonnes sources d'oméga-3.

Probiotiques: Certains suggèrent que la santé intestinale peut influencer la production de dopamine par le biais de l'axe intestin-cerveau. Les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kombucha peuvent être bénéfiques.

Il est également important de mentionner que boire suffisamment d'eau et avoir des niveaux adéquats de fer, de niacine et de magnésium peuvent contribuer à la production optimale de dopamine.

Activités 

Diverses activités peuvent stimuler la libération de dopamine, le neurotransmetteur souvent associé au plaisir, à la récompense et à la motivation.

Exercice physique: Que ce soit la course à pied, le vélo, la natation, le yoga ou toute autre forme d'exercice, l'activité physique est connue pour augmenter la libération de dopamine, en plus de produire d'autres "hormones du bonheur" comme les endorphines.

Écouter de la musique: L'écoute de musique, en particulier de morceaux que l'on aime, peut provoquer une libération de dopamine.

Méditation et pleine conscience: Ces pratiques peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine au fil du temps.

Accomplir des tâches: Finir une tâche ou atteindre un objectif, qu'il soit petit ou grand, peut déclencher une sensation de récompense et, par conséquent, une libération de dopamine.

Apprendre quelque chose de nouveau: Que ce soit l'apprentissage d'un instrument de musique, d'une nouvelle langue ou de toute autre compétence, le processus d'apprentissage peut stimuler la dopamine.

Exposition au soleil: La lumière du soleil peut augmenter la production de dopamine en augmentant la production de vitamine D, qui à son tour joue un rôle dans la synthèse de la dopamine.

Rire: Regarder une comédie, écouter une blague ou toute autre activité qui provoque le rire peut augmenter la libération de dopamine.

Socialiser: Interagir socialement, passer du temps avec des amis ou la famille, et former des liens sociaux peuvent tous augmenter la libération de dopamine.

Nourriture: Bien que cela doive être abordé avec prudence (car cela peut conduire à une surconsommation), manger des aliments que vous aimez, en particulier ceux qui sont sucrés ou gras, peut déclencher une libération de dopamine.

Jeu: Des jeux, qu'il s'agisse de jeux vidéo, de jeux de société ou de jeux de hasard, peuvent stimuler la libération de dopamine, en particulier lorsqu'il y a une sensation de victoire ou de réussite.

Contact physique: Les câlins, les bisous, les relations intimes et même les simples contacts humains peuvent tous augmenter la libération de dopamine.

Se faire plaisir: Prendre un bain chaud, lire un bon livre ou toute autre activité de détente et de plaisir peut également stimuler la dopamine.

"NE RIEN FAIRE"

Les bénéfices de "NE RIEN FAIRE" en tant que traitement (préventif et curatif) :

Réinitialisation du système de récompense: Prendre le temps de se déconnecter des stimulations constantes peut aider à réinitialiser le système de récompense du cerveau, rendant les petites joies de la vie plus gratifiantes.

Réduction du stress: Le stress chronique est un facteur contribuant à de nombreux comportements compulsifs. Les moments de calme peuvent aider à réduire le stress, ce qui peut réduire la probabilité de recourir à des vices comme moyen d'évasion.

Renforcement de la conscience de soi: Prendre le temps de la réflexion peut aider à comprendre les déclencheurs ou les causes sous-jacentes des comportements compulsifs, permettant ainsi une intervention plus ciblée.

Prévention de la surstimulation: En évitant la surstimulation constante (par exemple, notifications, nouvelles informations), le cerveau a la chance de se reposer et de ne pas rechercher constamment des "doses" de dopamine.

Amélioration de la régulation émotionnelle: La détente et la méditation peuvent aider à améliorer la régulation émotionnelle, ce qui peut réduire la nécessité de recourir à des comportements compulsifs comme moyen de gérer les émotions négatives.

Consolidation de la mémoire et introspection: Comme mentionné précédemment, laisser le cerveau au repos permet une meilleure consolidation de la mémoire et une introspection, ce qui peut être bénéfique pour comprendre et traiter les causes profondes de certains comportements.

Récupération physique: Pour les vices liés à la substance, la désintoxication et la récupération physique sont essentielles. Le repos peut aider le corps à guérir plus efficacement.

En somme, bien que "ne rien faire" puisse sembler contre-intuitif, c'est une pratique qui peut offrir une variété de bienfaits psychologiques et physiologiques, en particulier lorsqu'il s'agit de gérer ou de prévenir les comportements compulsifs ou addictifs.

AYURVEDA & ADDICTIONS

Comment expliquer la relation entre addictions, dopamine, et "ne rien faire" d'un point du ayurvedique ?

L'ayurveda ne parle pas explicitement de la dopamine car il a été conceptualisé bien avant que la biologie moderne ne découvre et ne comprenne le role des neurotransmetteurs. Cependant, on peut interpréter les principes ayurvédiques dans un contexte moderne.

Les addictions peuvent être vues comme un déséquilibre ou une perturbation de Vata, Pitta, Kapha. Par exemple, un excès de Vata et/ou Pitta pourrait se manifester par une agitation mentale, poussant une personne vers des comportements addictifs pour trouver un soulagement temporaire.

L'excès ou la carence de stimuli, comme ceux qui augmentent la dopamine, peuvent être perçus comme perturbateurs pour l'équilibre de Vata dosha. Les substances ou comportements qui génèrent une libération rapide et intense de dopamine peuvent être comparés à des substances ou activités "rajasiques", qui sont stimulantes, mais peuvent perturber l'équilibre mental et physique à moyen/long terme.

"Ne rien faire" du point de vue ayurvédique :

En Ayurveda, il existe une grande importance à maintenir un équilibre dans la vie. Cela inclut non seulement l'équilibre dans l'alimentation et l'activité physique, mais aussi l'équilibre dans l'activité mentale.

• Sattva: Il s'agit de la qualité de pureté, de calme et d'harmonie. Cultiver "sattva", ou "sadvritta", revient souvent à adopter des pratiques qui encouragent la paix intérieure, la clarté mentale et la conscience. "Ne rien faire" peut être une façon de nourrir et de cultiver cette qualité sattvique.
• Méditation: Bien qu'elle ne soit pas strictement synonyme de "ne rien faire", la méditation est une pratique centrale de l'Ayurveda qui encourage le calme intérieur, la clarté mentale et l'équilibre. Elle offre une pause à l'agitation constante de l'esprit et permet une introspection.
• Pratique de l'auto-soin: Dans l'Ayurveda, prendre le temps pour soi, que ce soit par l'auto-massage, la méditation, la lecture spirituelle ou simplement s'asseoir calmement et contempler, apprecier, est essentiel pour maintenir un équilibre et prévenir ou traiter les déséquilibres tels que les addictions.

PREVENIR & SOIGNER LES TROUBLES BIPOLAIRES & DE L'HUMEUR

La Puissance du Repos: Pourquoi les Moments de 'Ne Rien Faire' sont Essentiels pour les Personnes Souffrant de Troubles de l'Humeur

Le cerveau des personnes ayant des troubles de l'humeur comme la bipolarité ou la dépression fonctionne différemment de celui des autres. Les moments de pause ou de "ne rien faire" peuvent avoir plusieurs avantages pour ces individus, tant en termes de prévention que de traitement des symptômes. Voici une brève explication :

• Régulation émotionnelle: Les personnes souffrant de troubles de l'humeur peuvent avoir des difficultés à réguler leurs émotions. Prendre des moments de pause permet de créer un espace pour reconnaître, accepter et traiter les émotions, ce qui peut aider à éviter des réactions impulsives ou excessives.
• Réduction du stress: Le stress est un déclencheur majeur pour de nombreux troubles de l'humeur. Les périodes de calme et de détente peuvent réduire le cortisol (l'hormone du stress) et aider à prévenir les épisodes maniaques ou dépressifs.
• Stimulation du réseau en mode par défaut (RMPD): Ce réseau cérébral est actif lorsque l'on est en état de repos. Il est associé à la réflexion sur soi, à la rumination et à la projection dans le futur. Les personnes dépressives ont souvent un RMPD hyperactif, ce qui les amène à ruminer. Cependant, les pauses conscientes peuvent transformer cette rumination en une introspection constructive.
• Restauration cognitive: Les troubles de l'humeur peuvent affecter la concentration, la mémoire et d'autres fonctions cognitives. Les moments de repos permettent au cerveau de récupérer, améliorant ainsi la cognition.
• Équilibre du rythme circadien: Les personnes bipolaires en particulier peuvent avoir des rythmes circadiens perturbés. Des pauses régulières pendant la journée, surtout si elles sont prises à des moments cohérents, peuvent aider à stabiliser ces rythmes.
• Connexion avec le présent: Les moments de "ne rien faire", surtout s'ils sont abordés de manière méditative, peuvent aider à ancrer l'individu dans le présent, réduisant ainsi l'anxiété liée à la rumination sur le passé ou l'inquiétude concernant l'avenir.
• Augmentation de la conscience de soi: Les pauses offrent une opportunité d'introspection, ce qui peut conduire à une meilleure compréhension de ses propres déclencheurs, symptômes et besoins.

En somme, intégrer des moments de "ne rien faire" ou de repos conscient dans la routine quotidienne peut servir de mesure préventive et curative pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur. C'est une manière simple mais puissante d'offrir au cerveau une chance de se réinitialiser, de se régénérer et de se recentrer.

Armanda Dos Santos

Note 

Pour ceux qui souhaitent explorer davantage ces thèmes et trouver des solutions adaptées à leur propre parcours, je suis disponible pour des consultations individuelles. Chaque individu est unique, et une approche personnalisée peut souvent faire la différence dans le chemin vers le bien-être et l'équilibre. N'hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous ou pour toute question complémentaire. Au plaisir de vous accompagner dans cette quête de santé, d'harmonie et de paix interieur.

ADDICTIONS & DOPAMINE

Vous est-il difficile de nouer des relations sincères ?

Prenons un instant pour réfléchir : à l'ère du numérique, beaucoup d'entre nous sont continuellement tentés par leur téléphone, passant d'une diffusion en direct à une autre, d'une conversation à la suivante, naviguant sans cesse sur Internet.

Dans ce contexte, combien d'entre nous sont réellement en mesure de s'asseoir et de se concentrer pleinement sur une conversation face à face pendant une longue période, écoutant attentivement ce que l'autre a à dire ?

Cette incessante quête de nouveauté, cette dépendance à la stimulation rapide, est souvent liée à une surstimulation de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Beaucoup, tout en recherchant continuellement de nouveaux plaisirs ou conquêtes, finissent par se sentir insatisfaits et peuvent même sombrer dans la dépression. Pourquoi ? Parce que leur cerveau est constamment en quête d'une dopamine de "choc", mais à un moment donné, la source s'épuise.

Ce cycle perpétuel de recherche de plaisir, que ce soit à travers les relations, la nourriture ou d'autres sources de gratification immédiate, peut conduire à une instabilité émotionnelle. Les sautes d'humeur deviennent fréquentes, la dopamine fluctue, et l'individu peut même développer des troubles de l'attention. En fin de compte, cette course incessante vers la prochaine "dose" de plaisir peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé mentale et le bien-être général.

Il est crucial d'étudier et de comprendre les bases avant de prendre des décisions concernant sa santé. Recevoir une information n'est pas suffisant ; il faut également la comprendre en profondeur. Au lieu de se considérer comme une victime et de dépendre continuellement des médicaments, il est essentiel d'adopter une approche proactive.Bien que les médicaments puissent être nécessaires dans certaines situations, leur utilisation continue ne devrait pas être la seule solution.

Avant de se cataloguer comme dépressif, anxieux ou impatient, il est essentiel de :

· Réguler son sommeil

· Éviter les aliments pro-inflammatoires et allergènes,

· Éviter ceux qui stimulent excessivement votre dopamine.

· Prendre des moments de silence dans la journée (2x 30 minutes)

· Pratiquer une activité physique quotidienne, et en silence

· S'abstenir de stimulants

Cessez de vous cataloguer sans avoir mise en pratique LE BASIQUE !

· Il est montré que même un court laps de temps, comme consommer des aliments hypercaloriques pendant trois à quatre jours, peut avoir des effets considérables sur le comportement.

· Si l'on se sent bien après avoir adopté des habitudes saines pendant une certaine période, abandonner ces bonnes habitudes même pour une courte durée peut avoir des effets néfastes.

La clé est d'apprendre, de comprendre et d'appliquer ces connaissances tout au long de la vie. Opter pour une voie de facilité, par manque de connaissances, est une chose. Mais une fois informé, choisir l'ignorance est tout simplement triste. Chacun mérite une vie équilibrée, pleine de tranquillité et de conscience de ses actions et de ses désirs. Ignorer ces informations serait une grande perte, surtout après avoir été exposé à cette connaissance.

Vous êtes désormais informé et avez la connaissance. Si, après avoir acquis cette connaissance, vous choisissez de la rejeter ou de la considérer comme sans importance, ce n'est plus de l'ignorance, c'est un choix malavisé, un « blasphème intellectuel », « un crime contre votre intelligence », selon les classiques ayurvédiques.

Des industries entières, comme McDonald's, exploitent les mécanismes neurologiques pour stimuler notre cerveau. Les couleurs rouge et jaune, par exemple, sont connues pour stimuler la dopamine. De même, les aliments gras et caloriques augmentent également cette stimulation.

Il est également documenté que l'industrie musicale utilise certaines fréquences pour rendre les chansons plus attrayantes pour nos cerveaux. En réalité, le son est une combinaison de fréquences qui sont interprétées par notre cerveau. Ces industries savent comment créer des produits qui attirent et retiennent notre attention.

Autrefois, nous devions attendre le lendemain pour suivre l'épisode suivant de notre série préférée. Aujourd'hui, avec le streaming, nous pouvons binge-watcher une série entière sans attendre. Cela modifie également notre comportement et nos attentes.

Il n'est pas surprenant que des troubles tels que l'anxiété, la dépression et le déficit d'attention soient en augmentation. Beaucoup présentent des symptômes de ces troubles sans nécessairement avoir la maladie diagnostiquée.

L'information est disponible, il est essentiel de la reconnaître et d'agir en conséquence pour retrouver un équilibre dans sa vie. Chacun a le pouvoir de reprendre le contrôle de sa santé mentale et physique.